pomidor kcal

Posiłek I - Omlet z 4 jajek ''na'' 2 łyżkach masła - 4 jajka - 333,6 kcal 30/23,28/1,48 - Masło 2 łyżki - 200 kcal 0/22/0 DODAJ PŁATKI OWSIANE (Rodzynki, migdały itp.) NA MLEKU 0.5%. ZDROWE TŁUSZCZE (orzechy, oliva z oliwek) Posiłek II - Shake własnej roboty. - 4 orzechy włoskie - 154,8 kcal 3,84/14,48/4,32 - 3 białka z jaj - 88,2 kcal [...]

18 lipiec 2012 Trening: DT TRENING B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1affe4e332b4e959751324379b2afa5.png Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: bób, kalafior, brokuł, pomidor malinówka, ogórek Picie: woda mineralna, kawa parzona, herbata zielona. Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5313a5bcef84ff9a25615ada43cd2d7.png 19 [...]

[...] fitnessów - nie chcę się zastać, moja kondycja jednak nie taka tragiczna, choć spociłam się strasznie - fajna odmiana %-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, pomidor, mleko do kawy 2. pierś z kurczaka, ryż, szpinak, olej lniany 3. whey, truskawki, wafle ryżowe 4. pierś z kurczaka, ryż, marchewka z groszkiem, olej lniany, migdały [...]

[...] 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 tutaj już mocy brakło, ale ok Micha: 1. filet z kurczaka, chleb żytni, awokado, pomidory, marchew, mleko sojowe do kawy 2. makrela, ryż, cukinia, oliwa trening 3. skyr, płatki owsiane, dżem jabłkowy FIT FRUIT, migdały, jabłko, baton daktylowy z kokosem, [...]

[...] Kasza gryczana 100g Jajko Orzechy laskowe 10g Pomidor B:21 T:15 W:64 Kcal:476 3 Posiłek: 14:00 Ryż brązowy 100g Makrela wędzona 50g Oliwa z oliwek 10ml Pare warzyw, pomidor, ogórek, szczypiorek czy cuś B:21 T:22 W:68 Kcal:500 4 Posiłek: 17:00 (przedtreningowy) Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g I tylko po [...]

poniedziałek, 27.10.2014 1: Płatki owsiane, Żurawina, Mleko, 2: Jabłko, Tran 3: Udko bez skóry, Masło, Fasola szparagowa 4: Kalafior, Udko bez skóry SUMA: 1 506 kcal B: 126 g W: 113 g T: 61 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7e99ba1621147e5944c9e60f34b836f.jpg wtorek, 28.10.2014 DNT 1: Płatki owsiane, Żurawina, Mleko, Jabłko 2: [...]

[...] B - 0,2g. / W - 6,5g. / T - 0g. / kcal. 28 -mleko (0,5%) 300ml B – 9,60g. / W – 14,10g. / T – 1,50g. / kcal. 108,0 -pomidor (100g) B – 0,95g. / W – 3,6g. / T – 0,20g. / kcal. 15 (corn flakesy zamieniłem owsianką + rodzynki) B – 24,90g. / [...]

[...] B - 0,2g. / W - 6,5g. / T - 0g. / kcal. 28 -mleko (0,5%) 300ml B – 9,60g. / W – 14,10g. / T – 1,50g. / kcal. 108,0 -pomidor (100g) B – 0,95g. / W – 3,6g. / T – 0,20g. / kcal. 15 -WPC 80 (20g) B - 16g. / W - 1,20g. / T – [...]

[...] 2 białka jaj + 15g WPC) + 40g oliwy + 2 marchewki 4. (16:30) 150g kuraka + 50g makaronu razowego 5. (19:30) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- przed treningiem : 2x Thermo Stim po treningu siłowym : 8g BCAA po treningu aero : 8g BCAA około 20:00 : 1x Thermo Stim przed snem : 3x Magne B6 --- [...]

Dzięki wielkie za ocene faktycznie zadużo tych węgli w takim razie wymysliłem coś takiego : Posiłek 1 7:30 Płatki owsiane 35g 126 kcal b:4 t:1 w:21 jaj kurze 3 szt. 180G 219 kcal b:20 t:15 w:1 rodzynki suszone 20g kcal 55 b:0 t:0 w: 13 orzechy włoskie 20g kcal 131 b:3 t:13 w:1 Oliwa z oliwek 5g kcal 45 b:0 w:0 t:5 Posiłek 2 13:00 karkówka [...]

[...] z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 20g(nie wiem czy nie zamało) B:3 T:1 WW:0 kcal20 -Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 ŁĄCZNIE: 210g B:20 T:7 WW:60 kcal388 Wywaliłem ser.Dałem trochę więcej twarogu.Zmniejszyłem białko. ŁĄCZNIE: 220g - 220 czego? bo nie kumam [...]

[...] Posiłek II 10.00 (lub trochę przed) -4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223 -Ser gouda 20g (dwa plastry) -Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 -sałata -Oliwa 15g T;15 ŁĄCZNIE: B:20 T:28 WW:48 kcal528 łyżka oliwy ze śniadania; polędwica->ser III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z [...]

[...] Posiłek II 10.00 (lub trochę przed) -4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223 -Ser gouda 20g (dwa plastry) -Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 -sałata -Oliwa 15g T;15 ŁĄCZNIE: B:20 T:28 WW:48 kcal528 łyżka oliwy ze śniadania; polędwica->ser III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z [...]

wojtet I posiłek Jaja kurze całe 120g b13. t10. ww1. 145 kcal Mleko spozywcze 2% 250 ml b9. t5. ww12. 128 kcal Płatki owsiane 120g b14. t9. ww75. 439kcal OK Biało 36 tłuszcz 24 węglowodany 88 kcal 712 II posiłek Ser gouda 100g b25. t21. ww0. 288kcal Chleb zytni pełnoziarnisty 80g b5 t1 ww38 190 kcal Oliwa z oliwek 5g b0 t5 ww0 44kcal [...]

[...] 20g, orzechy wł.+migdały 280 kcal . B:20,3g . T:8,7g . W:33,9g kawa z mlekiem 2. 9:30 2/3 z: makaron durum 60g + łosoś wędzony 200g, orzechy wł.+migdały; +sałata lodowa, pomidor +marchewka 424 kcal . B:35,4g . T:17g . W:32,8g 3. 14:30 1/3 jw. 218 kcal . B:18,2g . T:8,8g . W:16,9g 4. 18:30 ryż brązowy 50g, tilapia 170g, oliwa, kapusta kisz., [...]

[...] jogurt naturalny, oliwa z oliwek 4. SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed pierś kurczaka, ogórek zielony, jogurt naturalny, pomidor, oliwa z oliwek 5. twaróg półtłusty, jogurt naturalny, słonecznik SUPLE po posiłku: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 [...]

[...] SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2. pierś z kurczaka, ogórek zielony, pomidor, jogurt naturalny, oliwa z oliwek, czosnek, szczypiorek = 26/24/7/346 SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 TRENING AERO [...]

[...] 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – AQUA = 0/0/0/ 0 kcal mintaj, oliwa z oliwek, jogurt naturalny, ogórek, pomidor = 30/22/13/369 4. 3 jaja kurze całe = 19/14/1/206 SUPLE po posiłku: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 5. twaróg półtłusty, [...]

Zapotrzebowanie dzienne: 2700 kcal Białko: 2g/kg masy = 103 x 2 = 206 g 206 x 4 = 824 kcal Węglowodany: 1,7g/kg masy = 103 x 1,7 = 175,1 g 175,1 x 4 = 700,4 kcal Tłuszcze: Reszta czyli 1175 kcal : 9 = 130 g/kg masy Od 2700 odejmuję ~ 200 kcal = ~ 2500 kcal Posiłek 1 Garść płatków owsianych ~30g z mlekiem 200 ml Białko 11g / Węgle 35 g / [...]

Dzień 12 - 11.07.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe Pomidor Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Ryż Posiłek II Makrela wędzona Jabłko Orzechy włoskie Posiłek III Udko kurczaka Pomidor Jogurt naturalny Orzechy włoskie Posiłek IV Udko kurczaka Olej rzepakowy Posiłek V Serek wiejski Orzechy włoskie Olej rzepakowy Suma dobowa: 2229 kcal 169 g białka [...]